DIETA MEDITERRÂNEA

by - 11:37 AM



A dieta mediterrânea, dita como muitos como uma dieta saudável e oriunda do Mar Mediterrâneo, é uma dieta baseada no consumo de alimentos como frutas, azeite, cereais, legumes, queijo e leite.

Segundo uma pesquisa, a dieta poderia diminuir o ataque cardíaco, derrames e doenças cardiovasculares e aumentar a qualidade de vida. Se você achou interessante e deseja testar, é muito importante consultar seu médico antes que incluir esses alimentos no seu cardápio e antes de sair por aí fazendo qualquer dieta. Priorize sua saúde e retenha o que há de melhor nesse post para que você possa melhorar sua vida, ok?  

Como é composta a DIETA MEDITERRÂNEA

  • Peixe: Principalmente pescada, tilápia, sardinha e salmão. Dê preferência a grelhados ou no forno e no mínimo duas vezes na semana. 
  • Evite produtos industrializados: Essa dieta prioriza alimentos frescos e mais naturais. Essa prática te ajuda a diminuir gorduras, açúcares e químicas presentes nesses tipos de produtos. 
  • Leite, queijo e derivados: consuma em menor quantidade e dê preferência pelos que tem menor teor de gordura ou açúcar. Exemplo: queijo branco, leite semi desnatado e iogurte natural.
  • Azeite e gorduras boasAzeite, óleo de canola e de linhaça são ótimos para o coração e antioxidantes. Não exagere e use no máximo duas colheres de sopa por dia.
  • Produtos integrais: Prefira alimentos integrais a farinha branca. Arroz, farinha, aveia e macarrão integral possuem fibras, vitaminas e minerais que ajudam no funcionamento do organismo. 
  • Frutas e verduras: Você pode comer algumas porções por dia após as refeições pois possuem vitaminas, minerais e fibras importantes para o organismo. Priorize brócolis, couve, espinafre, couve-flor, cenoura, pepino, maçã, banana, laranja, pera, morango, uva, melão e pêssego. 
  • Castanhas e sementes: Assim como o azeite, a amêndoa, nozes, avelã, castanha de caju, sementes de girassol, sementes de abóbora são ricas em gorduras boas que podem ajudar na sua saúde cardiovascular. 
Os benefícios da dieta mediterrânea são basicamente: 
  • Evitar doenças cardiovasculares, câncer, diabetes e doenças degenerativas
  • Dá ao corpo diversos nutrientes importantes que produtos industrializados não possuem
  • Pode ajudar na depressão 
  • Ajuda na prisão de ventre caso seja aliada com bastante ingestão de água

Suas desvantagens são: 
  • O consumo de vinho adotado por essa dieta deve ser moderado. Pode aumentar o risco de câncer e AVC
  • As porções dos alimentos não podem ser grandes pois trazem risco de ganho de peso.
  • Alguns alimentos não são tão acessíveis e podem ser caros

Créditos: Uol, Tua Saúde, Minha Vida & Unsplash/@dovileramoskaite







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